Érdekel, hogyan legyen sikeres és hosszú távon fenntartható a fogyásod? (Anélkül, hogy sanyargatnád magad, diétás termékekre költenél vagy életre-halálra edzenél.)
Sosem voltam egy vékony alkat, sokat küzdöttem a súlyommal, volt, mikor sikerült fogyni, de ez hosszabb, rövidebb idő után mindig visszajött, sőt nem csak amit leadtam, hanem mindig egy kicsit több.
Novemberben már nagyon sokat mutatott a mérleg, ennyi még sosem voltam, még terhesség végén sem.
Nem éreztem jól magam, nem szerettem tükörbe nézni, nem szerettem öltözködni, ruhát vásárolni. Irigykedve néztem másokat, hogy milyen csinos öltözködnek, de én ezt nem tehetem meg.
Ekkor láttam meg Tamás bejegyzéseit.
Olyan módszert kerestem, amit hosszú távon is tudok tartani. 12 hét alatt sikerült elérni a kitőzött cél felét, 10,55 kg-mal mutatott kevesebbet a mérleg.
Nagyon boldog voltam, egyre többen vették észre rajtam a változást, újra feltudtam venni a régi ruháimat és örömmel mentem el vásárolni.
A következő egy hónapban további 2,5 kg- ot sikerült fogynom, úgy, hogy közben jól éreztem magam.
Jelölj be engem ismerősnek, vedd fel velem a kapcsolatot és kötetlenül beszélgessünk a problémádról, helyzetedről:
Megnéznéd, a sikertelen fogyás és az edzés kapcsolatáról, a sportos, pocak nélküli élet eléréséről, a sikertelen tippekről, tanácsokról szóló anyagaimat?
Csatlakozz a specifikusan fogyni vágyóknak szóló, ingyenes Facebook csoportomhoz!
Eleged van az önsanyargató diétákból, a jojó-effektusból és az életre-halálra folyó edzésekből?
Megtanítalak, hogyan legyen sikeres és hosszú távon fenntartható a fogyásod!
Mindenki tudja, hogyan lehet fogyni, de mégis azt tapasztalom, hogy csak kevesen értik mi áll a fogyás hátterében.
Nagyon sokan szeretnék kihasználni az emberek tájékozatlanságát és rengetegen dolgoznak azért, hogy anyagi érdekeltségből elhitessék veled azt, hogy az ő termékcsomagjuk vagy kezelésük szükséges ahhoz, hogy sanyargatás nélkül végre jól érezhesd magad a bőrödben.
Lehet, hogy már te is bedőltél hasonló ígéreteknek, és bizalmat szavaztál egy számodra szimpatikus műsorvezetőnek, aki valamilyen csodaszert népszerűsített a közösségi média felületeken.
De végül ez a próbálkozásod is többet ártott, mint amennyit használt, mert a súlyod és a külsőd miatt amúgy sem voltál békében önmagaddal és erre jött még rá a szégyenérzet, amiért most sem jártál sikerrel, és amiért nálad nem működik az, ami elvileg másoknál igen.
Tudnod kell azt, hogy nem veled van a baj, és ne érezd magad kellemetlenül azért, mert zsákutcába futottál, vagy amiért újra és újra felcsillan a szemed 1-1 újabb megoldás láttán.
Tarts velem, mert azt szeretném, ha ennek az oldalnak az elolvasása után nem csak tudnád, hanem meg is értenéd a fogyás alapelvét.
Azt szeretném, ha az oldal elolvasása után nem dőlnél be többé az internetes hirdetéseknek, amik fogyást ígérő készítményeket vagy kezeléseket szeretnének rád sózni.
Amit fontos tisztáznunk itt a legelején, hogy a fogyáshoz kevesebb energiát kell bevinnünk a táplálkozás során, mint amennyi a jelenlegi testsúlyunk megtartásához szükséges.
Tudom, hogy ez már nem újdonság számodra és tisztában vagy vele, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit szükséges, ergo, ha többet mozogsz, vagy kevesebb kalóriát viszel be, esetleg a kettőt kombinálod, akkor elérhető számodra is a fogyás.
Mégis nagy valószínűséggel megjelent már a te fejedben is az a bizonyos ,,DE” szócska.
,,Tudom, hogy kalóriadeficitbe kell kerülnöm a fogyáshoz , DE…”
,,az én genetikám ezt nem teszi lehetővé”
,,a hormonjaim megakadályoznak benne”
,,nekem pajzsmirigy alulműködésem van”
,,olyan gyógyszert szedek, aminek az elhízás a mellékhatása”
,,inzulinrezisztenciám van”
,,tartalékol a szervezetem és nálam ez nem működik”
,,lassú az anyagcserém, így minden hiába”.
Had áruljak el neked valamit.
Például, ha pajzsmirigy alulműködésed van, az azt jelenti, hogy neked akár 10-20 %-kal is lassabb lehet az alapanyagcseréd, ahhoz képest, mintha minden rendben lenne a pajzsmirigyeddel.
Igen, ez nehezíti a fogyást, de az alapelv nem fog változni ebben az esetben sem. Meg kell találni azt az energiabevitelt és felhasználást, amivel már kalóriadeficitben vagy és akkor megindul lefelé a súlyod.
A semmiből nem lesz valami. És a valamiből nem lesz semmi.
Ez kicsit filozofikusan hangzik, de nézzük meg mit is jelent ez valójában:
Ha nem viszel be több energiát, mint amire a testednek szüksége van akkor nem lesz mit testzsír formájában elraktároznia.
Ha pedig már van rajtad testzsír formájában energia elraktározva, azaz felesleg, azt nem tudod méregtelenítő teával, zsírégetővel, fogyasztószerrel és különböző praktikákkal eltűntetni.
Az, amit feleslegként látsz magadon az elraktározott energia, amit csak egy módon tudsz eltűntetni, ha felhasználod azt.
Gondolkozzunk el ezen egy picit.
Ha ez ilyen formában igaz lenne, akkor mégis hogyan tudna valaki kórosan soványra lefogyni, amikor nincs mit ennie?
Ha ez ilyen formában létezne, akkor az éhező országokban hogyan tudnának éhen halni az emberek?
Ha ez így működne, akkor hogyan fogytak le eddig azok, akik már elérték a céljukat?
Persze, van olyan, főleg ha nem megfelelően van összeállítva a fogyáshoz a programod, hogy a normálistól nagyobb mértékben lassul az anyagcseréd, de ez megfelelően felépített tervet követve minimális és nem teszi lehetetlenné a fogyást.
Sőt, ez a fogyás természetes velejárója.
Ha kalóriadeficitben vagy akkor fogyni fogsz, aminek velejárója az, hogy a szervezet próbál kompenzálni és kicsit lassítja az anyagcserédet.
Azaz az anyagcsere lassulása nem megakadályozza a fogyást, hanem a fogyás természetes velejárója.
Ha kalóriadeficitben vagy akkor fogyni fogsz, mely során kissé lassul az anyagcseréd is.
Ami viszont már jelentősebb gond, hogy a kevesebb bejövő energia (étel, ital) miatt próbál a szervezet kompenzálni és ezért a tudtod nélkül elkezdi csökkenteni a nem tudatos mozgásaidat. Ez azt jelenti, hogy picit ,,lustává tesz” téged, hogy a mozgással kevesebb energia vesszen el a nap folyamán.
De ismétlem, a semmiből nem lesz valami. És a valamiből nem lesz semmi.
Nézzünk egy egyszerű példát a könnyebb megértés érdekében, amit az egyik kollégámtól hallottam:
Vajon vízhajtó vagy méregtelenítő teát adnál neki?
Vennél neki egy bérletet kavitációs zsírbontó kezelésre?
Citromos vizet vagy almaecetet itatnál vele?
Ketogén vagy vegán étrendre tennéd?
160 gramm szénhidrát diétára állítanád?
Zsírégető táplálék kiegészítőt vennél neki?
Alakformáló kezelésre vinnéd el?
Léböjt táborba íratnád be?
Szerintem te is mindegyikre rázod a fejed.
Mit tennél akkor?
Egyszerűen csak kevesebb ételt adnál neki és többször elvinnéd sétálni.
Ennyi.
Ha a kutyádnak ezt a megoldást választanád, akkor magadnak miért nem?
Persze, tudom. Rengetegen tettek és tesznek a mai napig is azért, hogy eladjanak neked mindenféle kezelést, táplálék kiegészítőt, egyéb szolgáltatást vagy terméket.
És mai napig tele a közösségi média olyan kockahasú edzőkkel, influenszerekkel, sportolókkal vagy önjelölt szakemberekkel, akik megmutatják számodra azokat a hasizom és egyéb erősítő gyakorlatokat, amivel te is el tudod tüntetni a zsírpárnáidat a hasadról.
A celebekről már nem is beszélve, akik vagy saját terméket dobnak piacra vagy valamelyik márka reklámarcai lesznek és jönnek velünk szembe a zöld csodaitalukkal a közösségi felületeken.
Nagyon sokat ártanak ezzel a tájékozatlan embereknek.
Nem, nem lesz akkor sem kisebb a pocakod, ha minden nap megcsinálsz 100 felülést (csak a zsírpánád alatt lesz vastagabb az izom). Ugyanis nem lehet 1-1 adott területről fogyni, akkor sem, ha ezt nagyon sokan reklámozzák.
Akkor fogsz fogyni, ha energiahiányos állapotba kerülsz, azaz kalóriadeficitbe. Ha ez előáll, akkor elkezdesz mindenhonnan zsírt veszíteni, de hogy honnan előbb és honnan utóbb, na, azt tényleg a genetikád fogja meghatározni.
Hogyan is lehetne?
Hogyan tűntethetné el rólad egy táplálékkiegészítő azt az extra energiát, amit magadon tartalékolsz testzsír formájában?
Az az energia csak akkor fog eltűnni, ha energiahiányos állapotba kerülsz.
De nézzünk egy újabb példát:
Mi újság például a zsírégetőkkel, hiszen testépítők is használják?
A zsírégető sem fog rólad zsírt égetni, már a neve is nevetséges és egyben félrevezető is.
Tudod mit csinálhat veled?
Élénkíthet, felpörgethet, aktívabbá tehet. És azáltal, hogy élénkebb és aktívabb vagy, többet izegsz-mozogsz, többet jössz-mész, lehet még sétálni is elmész és ezekkel az extra mozgásokkal extra kalóriákat használsz el.
Nem tűntette el rólad a testzsírt egy csapásra, egyszerűen egy picit több mozgásra vett rá és így több energiát használtál fel. De ez olyan minimális, hogy erre pénzt költeni egy átlagembernek teljesen felesleges. Ettől senki sem fogyott még le és nem is fog.
Ha te is számoltad már a kalóriáidat, de nem értél el vele sikert, azt nem jelenti azt, hogy a kalóriaelmélet hülyeség vagy nem működik.
Ez csak azt jelenti, hogy te nem jól alkalmaztad a módszert.
A legtöbb ügyfelemnél én sem a kalóriaszámlálást alkalmazom, de ez nem jelenti azt, hogy nem számítanak a kalóriák és nem szükséges a kalóriadeficit a fogyáshoz.
Több módszerrel is el lehet érni a sikert, de mindegyik mögött kimondva vagy kimondatlanul, a kalóriadeficit áll.
Ha ezt megérted, akkor nem fogsz többé reménydiétát folytatni, nem fogod a pénzed, időd és energiád különböző zsírbontó – alakformáló kezelésekre, divatdiétákra, zsírégetőkre pazarolni.
– Ha pedig nem elégednél meg annyival, hogy már tudod melyek azok a zsákutcák amerre nem érdemes menned és szeretnél egy olyan külsőt, amely már nem akadályoz meg abban, hogy jó szívvel menj társaságba.
– Ha szeretnél végre megbékélni önmagaddal és nem azon szorgoskodni, hogy minden jelét eltűntesd a külvilág előtt annak, hogy mennyire depresszív érzelmi állapotban vagy.
– Ha szeretnéd, hogy amikor a külsődre vagy a súlyodra gondolsz akkor ne az ,,utálom” szó jusson az eszedbe akkor most már a helyes információk alapján meg tudod keresni a számodra szimpatikus megoldást vagy segítőt és nem kell többé felesleges köröket futnod olyan praktikákkal, amik a te aktív közreműködésed nélkül ígérnek számodra megoldást.
Ezért ne érezd magad kellemetlenül, ha sokkal több iránymutatásra lenne szükséged és nem csak azt szeretnéd tudni, hogy mit kell tenned, hanem azt is, hogy pontosan hogyan és miért.
Szeretnél beszélgetni a helyzetedről, nehézségeidről, problémáidról, arról hogy miket próbáltál ki eddig, és milyen elakadásaid vannak?
Ha igen, akkor jelölj be Facebokon, írj rám Messengeren és mindenféle kötelezettség nélkül tudunk beszélgetni és segítek neked irányba állni.
Milyen eredményeket érhetsz el a megfelelő rendszerrel a kezedben?
,,Hogy honnan indultam?
Nagyon mélyről. Hónapokig néztem a posztjaidat, irigykedtem, hogy másnak sikerül és megvan a bátorsága, hogy rálépjen az útra. Én nem bíztam magamban, hisz annyi próbálkozáson voltam túl, több-kevesebb sikerrel, vagy ha volt is siker az nem volt hosszú távon fenntartható. Szóval első lépésként el kellett hinnem, hogy én is meg tudom csinálni. Csak ezután kerestelek meg.
Kihívások?
Legnagyobb kihívás a mozgás miatt volt. Mivel nem sportoltam sosem ezért nincs kialakult mozgáskoordinációm. Ezért senki jelenlétében nem szerettem mozogni. Valamint félelmeim is voltak, hogy mennyire fogom én utálni ezt csinálni, mert sosem edzettem igazán. Ha voltak próbálkozásaim, akkor pedig túlzásba vittem, mert másnap olyan izomlázzal ébredtem, ami miatt mozogni sem volt kedvem.
De mondhatom, hogy a veled való munka során megszerettem a mozgást. Szívesen csináltam, jó érzéssel töltött el, hogy sikerült az előírt darabszámot végrehajtani. Izomlázam sem volt. Hisz mindig az én tempómban, erőnlétemben haladtunk. Azt pedig, hogy valaki néz edzés közben hamar elfelejtettem. Mert kialakult feléd a bizalmam és tudtam, hogy ez szükséges, mert te tudod javítani, ha egy gyakorlatot nem megfelelően végzek. Ami nem csak a hatékonyság miatt fontos, hanem a sérülések elkerülése miatt is.
Táplálkozásban is az önsanyargatás élt a fejemben. De ahogy hétről hétre kaptam a tananyagot egyre jobban tudtam formálni a nekem megfelelő étrendet. A kulcs pedig itt van, hogy nem egy sablonra kellett ráhúznom az étkezésemet, hanem a te iránymutatásod alapján kialakítani magamnak. Elmondhatom, hogy nem éhezek, eszek finomakat, jóízűen és nem szenvedek. Ilyet még sosem éreztem.
Eredmények?
Nagyon jó látni, hogy mennek le a kilók, de még nagyon messze a cél. Aminek eléréséhez idő kell, hiszen magamra sem 12 hét alatt szedtem fel, hanem évek hosszú során. De nagy eredménynek élem meg, hogy sokat javult a közérzetem, könnyebben és szívesebben mozgok, több energiám van. Valamint a súlyom miatt sokszor rosszkedvű voltam és ez is megszűnt. Nem kesergek többé, hisz tudom, hogy ez most egy állapot, amin tudok változtatni. Azt hogy azt érezzem, hogy képes vagyok elérni, amit kitűztem, a te segítséged kellet. Eddig ezt sosem gondoltam.
Jövő?
Látom magam előtt, hogy sikerül majd elérnem azt, hogy jól érezzem magam a bőrömben. Mert azt gondolom, hogy ez az életmód fenntartható lesz számomra. Persze van félelmem is, hogy majd letérek az útról, de tudom azt, hogy ha így is lesz, akkor te segíteni fogsz nekem. A program ideje alatt végig erőt adott a jelenléted és a szakértelmed, támogatásod.
Ajánlom mindenkinek a veled való közös munkát. Mert a leadott kilók mellett több hozadéka is van a programnak: egészségesebben étkezem, szívesen mozgok, ami többször is bebizonyosodott, hogy stresszlevezető számomra valamint több alkalommal is fejfájással, rossz közérzettel léptem be az edzőterembe, de egy jó mozgás után a kedélyállapotom is javult.
Nemcsak a programodat ajánlom, hanem a te személyedet is. Hisz nemcsak szakmailag vagy felkészült, de számíthatnak rád lelkileg is, nagyon empatikus vagy. A nehézségekre, kérdésekre választ és megoldást nyújtasz. Mindig éreztem, hogy tisztelettel viszonyulsz hozzám. Mert a „kövér” emberek legnagyobb valós illetve vélt félelme az, hogy lenézik a kinézete miatt. Szerintem emiatt is nehezen merünk segítséget kérni.”
Természetesen ez nem az összes visszajelzés, de ha kíváncsi vagy akkor csatlakozz az ingyenes Facebook csoportomhoz, ahol további véleményekről olvashatsz.
Néhány érdekesség rólam, hogy jobban megismerj
Amióta az eszemet tudom a mozgással foglalkozom és már hosszú évek óta edzőként dolgozom.
Az edzés és az egészséges életmód végig kísérte az életemet és számtalan embernek segítettem már a céljai elérésében mind egyéni mind pedig csoportos edzések keretein belül.
Az elmúlt években több száz emberrel találkoztam az edzéseimen valamilyen formában mellyel nagy tapasztalatra tettem szert.
Később úgy döntöttem, hogy a szaktudásomat ezután már lézerpontosan csak egy területre fókuszálom, hogy az eddigieknél is látványosabb eredményeket érjek el az ügyfeleimmel.
Holisztikus szemlélettel, átfogó módon támogatom az elhízott, túlsúlyos embereket abban, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóiktól és segítek ezt hosszú távon fenntarthatóvá tenni számukra.
Kérdésed van?